Falar é fácil, difícil é enganar o organismo já impregnado de nicotina que teima em pedir mais um cigarro quando você decide parar de fumar. Os sintomas da abstinência logo aparecem: dor de cabeça, tonteira, irritabilidade, alteração do sono, tosse, indisposição gástrica e aquela vontade terrível de acender um cigarro. Porém, com um pouco de resistência e força de vontade, dá para driblar tudo isso. Confira a seguir algumas dicas do Instituto Nacional do Câncer (Inca) para superar a fase e largue de vez o vício.

O Dia D – Escolha uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Este dia não precisa ser um dia de sofrimento. Procure programar algo para se distrair e relaxar. O organismo logo sentirá os benefícios: após 20 minutos, sua pressão sangüínea e pulsação voltarão ao normal; depois de duas horas, não haverá mais nicotina no sangue; o olfato e o paladar melhoram em dois dias; após três semanas a respiração ficará mais fácil e a circulação melhora; e entre 5 e 10 anos, o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.

Sentindo vontade de fumar – Para ajudar, você poderá chupar gelo, escovar os dentes a toda hora, beber água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. Não fique parado, faça algo que distraia sua atenção.

Exercícios de relaxamento – Faça a respiração profunda: respire pelo nariz e vá contando até seis, depois deixe o ar sair lentamente pela boca até esvaziar totalmente os pulmões. Para o relaxamento muscular, estique os braços e pernas até sentir os músculos relaxarem.

Quilinhos a mais – É normal um ganho de peso de até 2 quilos, já que seu paladar vai melhorando e o metabolismo se normalizando. Procure evitar doces e alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta equilibrada com alimentos de baixa caloria, frutas, verduras, legumes. Prefira produtos diet/light e naturais. Beba muito líquido (água e sucos naturais). Evite café e bebidas alcoólicas, que podem ser um convite ao cigarro.

Recaídas – Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez você voltar a fumar. A maioria dos fumantes que deixaram de fumar fez em média 3 a 4 tentativas até parar definitivamente.

Buscando ajuda – Por que não buscar auxílio de gente especializada? Alguns centros de referência do Inca no tratamento são: (SP) - Hospital de São Paulo, (11) 5576-4460, Hospital do Servidor Público Estadual, (11) 5088-8121; (PR) – Centro Integrado de Saúde Mental, (44) 262-9007; (RJ) – Hospital Universitário Pedro Ernesto, (21) 587-6357. Há também o Previfumo, ligado a Unifesp, com atendimento feito no Lar Escola São Francisco, no tel. (11) 5549-3322/5571-0906.