O leite materno é o melhor alimento que uma criança pode receber. Entretanto, para que a mamãe dê ao seu filho um leite de qualidade, é fundamental que ela se alimente de maneira saudável.

Segundo Eduardo Cordioli, ginecologista e obstetra do Hospital e Maternidade São Camilo Ipiranga, quando a mulher está amamentando, é muito importante ela se hidratar bebendo muita água e ingerindo alimentos saudáveis, que tenham proteína e cálcio. “Durante o parto, a mulher sofre carência protéica, porque o bebê acaba sugando todas as proteínas da mãe. Por isso, a mulher fica com os cabelos e as unhas enfraquecidas nessa fase. Entretanto, se ela comer um bife ou um filé de frango grelhado todos os dias, a carência protéica será suprida”.
De acordo com a nutricionista da Mammy To Be, Maria Carolina Pedrosa, nessa fase, qualquer mudança brusca na alimentação pode interferir na qualidade do leite e, como conseqüência, no desenvolvimento do bebê e no seu ganho de peso. “Prescrevemos, então, uma dieta respeitando os horários das mamadas, buscando o equilíbrio entre todos os grupos alimentares, garantindo, assim, o aporte calórico ideal para que a mãe recupere o seu peso de forma gradativa, sem que falte energia e os nutrientes necessários para garantir a qualidade na amamentação”.

Perdendo calorias na amamentação

O obstetra revela que o ato de amamentar equivale a uma atividade física que consome energia. “A amamentação acelera o metabolismo, daí a queima de calorias. Entretanto, é difícil mensurar o número de calorias perdidas, pois varia de mulher para mulher, de cultura para cultura, do número de mamadas, do peso do bebê, entre outros fatores”.

É verdade que não devemos amamentar o bebê logo depois dos exercícios? Segundo Eduardo, essa informação não é verdadeira. “Após os exercícios, a mamãe está mais desidratada, mas se, durante a atividade, ela tomar bastante líquido, não terá problemas para amamentar seu bebê”.

Quantas calorias diárias devem ser gastas para que a mulher volte ao seu peso normal? Na opinião do especialista, se a mulher ganhou peso de forma adequada (9 a 13 quilos), naturalmente, em 60 dias, estará com o corpo de antes. Contudo, se ganhou acima de 13 quilos, deverá fazer exercícios e seguir uma dieta para voltar à forma anterior.

Alimentação ideal

De acordo com a nutricionista da Mammy To Be, Maria Carolina Pedrosa, as mamães que ainda estão em fase de amamentação devem enriquecer sua alimentação com boas fontes de:

• proteína e cálcio (leite e seus derivados, sardinha e hortaliças verde-escuras);
• vitamina D (óleo de fígado de peixe, leite, manteiga e ovos);
• vitamina C ou ácido ascórbico (frutas cítricas e vegetais frescos);
• fósforo e magnésio (carnes, aves, peixes, gemas de ovos, leguminosas, cereais e pães integrais).

(*Colaboração: Eliane Ogata/NB)