Dicas para manter a coluna “em ordem”

1 - Ao levantar um peso ou pegar um objeto no chão, dobre os joelhos. 2 - Ao abrir gavetas pesadas, use as duas mãos e dobre os joelhos quando as gavetas foram baixas. Nunca dobre a sua coluna para frente. 3 - Evite torcer as costas para pegar algum objeto que não está ao seu alcance. 4 - Ao apanhar um peso no alto, use um banco ou escada. Não torça a coluna. 5 - Quando carregar malas ou sacolas pesadas, divida o peso nas duas mãos. 6 - Vistas roupas e calce meias e sapatos sentado. 7 - Evite dormir de bruços. Prefira dormir de lado ou de barriga para cima. Verifique a densidade do seu colchão de acordo com seu peso e sua altura. Fonte: Clínica José Goldenberg

Ao longo desta década, estudos comprovaram que 60% a 80% da população sofrerão de dores na coluna em algum momento da vida. Além disso, 1% a 5% da população já sofre de dores crônicas na região lombar.

Segundo a fisioterapeuta Maristela dos Santos, 80% dos problemas de coluna estão relacionados à má postura. De acordo com ela, as dores que mais acometem os brasileiros são lombalgias, hérnias de disco e artroses.

Diagnóstico

Maristela esclarece que não é difícil diagnosticar um problema na coluna. Basta a consulta a um profissional sério e criterioso. “É muito importante que o especialista faça uma boa investigação e um diagnóstico diferenciado, para que o problema não se confunda com outras patologias com sintomas parecidos”.

De acordo com a especialista, o atendimento deve ser feito em sala ampla, que permita a observação a distância do paciente. “Ouvir é também fundamental. Conhecer o tempo da queixa de dor, relações com a idade, com trabalho, como foi seu crescimento físico, antecedentes familiares, relação com algumas outras disfunções orgânicas, atividade da vida diária, a prática esportiva. Enfim, a história clínica e o exame físico assim como os exames complementares preparam e proporcionam um bom diagnóstico”.

Causas

A especialista explica que as alterações da coluna vertebral podem ter causas congênitas, hereditárias ou adquiridas e, para cada causa, as queixas aparecem em fases distintas. “É comum algumas queixas acontecerem em fase de crescimento; porém, observamos grande quantidade de queixas dos 25 aos 40 anos, fase onde a postura inadequada ou atividades físicas esporádicas levam a uma sobrecarga da coluna vertebral. Assim como na terceira idade, quando as dores existem e estão relacionadas as patologias degenerativas da coluna”.

Profissões

São diversas as tarefas e profissões que ocasionam problemas de coluna. Atividades relacionadas a carregamento de peso (acima de 10% do peso do trabalhador), associada a movimentos de rotação e flexão de tronco, assim como movimentos repetitivos e posturas fixas por tempo prolongado são preocupantes para a saúde da coluna. “Todas essas tarefas fazem os músculos trabalharem em tensão máxima, fazendo microtraumas articulares e musculares”.