(Texto: Isabel Taranto | Fotos: Divulgação)

Todo mês é a mesma coisa. Ficamos de mau humor, emotivas ou com raiva de tudo. E, para piorar, o corpo todo fica sensível e dolorido. A culpa é da turbulência hormonal que enfrentamos a cada ciclo menstrual e que provoca a TPM (Tensão Pré-Menstrual).

Ainda bem que esse infortúnio dura apenas alguns dias e que existem caminhos para evitar ou ao menos amenizar os sintomas. Um deles, e bastante eficaz, é consumir alimentos capazes de controlar todo esse mal-estar. Confira!

Antes de mais nada, é importante saber que existem quatro tipos de TPM que provocam reações variadas e que, por isso, exigem uma reeducação alimentar específica. Segundo a ginecologista e nutróloga Maria Elizabeth Ayoub, as condições para o surgimento dos sintomas envolvem fatores individuais. “A regra nem sempre vale para todas”, diz.

Encontrada em alimentos como arroz integral, germe de trigo, aveia, amendoim, nozes, banana, batata, salmão, atum e fígado de boi, a vitamina B6 alivia enjôo, dor de cabeça e irritabilidade. “Mas quem está de dieta deve consumir apenas um desses itens por refeição”, aconselha a nutricionista Sandra Upakata.

Sandra também recomenda cautela na ingestão das fontes de vitamina E, capazes de mandar para longe dor de cabeça, cólicas e dores nas mamas. São elas: cereais integrais, nozes, castanhas, azeite de oliva, azeitona, óleos de soja, girassol e milho, gema de ovo e agrião. “Duas nozes ou castanhas por dia são suficientes para repor essa vitamina sem correr o risco de consumir calorias extras.”

Um estudo feito nos Estados Unidos revelou que uma dieta rica em cálcio e vitamina D pode evitar que o mal da TPM se manifeste. Esse valioso nutriente, e também o magnésio, alivia cólicas, dores nas costas e nervosismo. “Eles são encontrados no leite e seus derivados e vegetais de folhas verdes escuras”, conta a nutricionista.

Optar pelas versões desnatadas desses itens é a saída para permanecer em dia com a balança. Nessa dieta, não pode faltar a vitamina D, encontrada em todos os alimentos citados, e fundamental para a assimilação do cálcio pelo organismo.

Para que esse tipo de dieta traga resultados, é preciso obedecer a duas regras. A primeira é consumir esses alimentos regularmente. A segunda é abrir mão de alimentos gordurosos, de carboidratos refinados e esquecer da cafeína (café, chá preto e mate, chocolate, refrigerante escuro). Ainda é importante diminuir a quantidade de sal, para evitar a retenção de líquidos. “Praticar atividade física também ajuda no controle da TPM”, frisa Maria.